Beginnen met ontspullen met ADHD

Waarom is ontspullen zo lastig met ADHD?

Ontspullen kan voor mensen met ADHD voelen alsof je een berg beklimt. Je begint vol goede moed, maar raakt snel afgeleid. Voor je het weet, ben je bezig met iets anders, zoals oude foto's bekijken, en ligt de woonkamer die je wilde ontspullen nog steeds vol rommel. Dit is vermoeiend en vaak ook overweldigend. Chaos in je huis kan zorgen voor chaos in je hoofd, en daarom is een opgeruimd huis extra belangrijk om rust te krijgen.

Hoe krijg je jezelf gemotiveerd?

Beginnen is vaak het moeilijkste deel. Het huishouden voelt saai en je krijgt er geen direct plezier van. Probeer deze simpele tips:

1. Maak het klein: Grote taken zoals "het hele huis opruimen" kunnen je snel overweldigen. Begin met iets kleins, zoals de eettafel. Zo voelt het minder zwaar.
2. Beloon jezelf: Na het afronden van een taak, geef jezelf een beloning. Bijvoorbeeld een korte pauze op social media. Zet wel een timer zodat je niet te lang pauze neemt.
3. Nodig iemand uit: Externe druk werkt vaak goed. Nodig wekelijks iemand uit, zodat je een reden hebt om op te ruimen. Of werk samen met een buddy in de BeautINEZ of less club.

Hoe blijf je bij je taak?

Zodra je begint, is het makkelijk om afgeleid te raken. Misschien begin je aan de salontafel, maar eindig je met het sorteren van oude bonnetjes. Dit kun je doen om afleidingen te verminderen:

• Gebruik een timer: Zet een timer op 10 minuten. Als deze afgaat, controleer of je nog steeds bezig bent met je taak. Zo houd je jezelf op koers.
• Minimaliseer afleidingen: Zet je telefoon uit en vermijd onnodige prikkels.

Doe het stap voor stap

Met ADHD heb je vaak de neiging om alles tegelijk te willen doen, maar dat werkt meestal niet. Je hebt niet in één dag al die rommel gemaakt, dus verwacht ook niet dat je het in één dag opruimt. Stel kleinere doelen, zoals 30 minuten werken aan de woonkamer. Het is niet erg als je niet alles afkrijgt. Regelmaat is de sleutel!

Visuele hulpmiddelen

Gebruik doorzichtige bakken of open planken zodat je spullen in zicht blijven. Dit helpt je om dingen niet te vergeten. Maar zorg er wel voor dat je die bakken niet tot de nok toe vult. Want doorzichtige bakken en open planken geven als ze helemaal vol staan enorm veel prikkels dus zorg dat je er alleen spullen in hebt staan die je ook daadwerkelijk nodig hebt.

Maak routines

In plaats van één grote opruimactie, kun je elke dag of week een klein stukje aanpakken. Al doe je maar 15 minuten per dag, dat maakt al een groot verschil!                                                                     Tip: maak gebruik van de challenge opdrachten van de BeautINEZ of less club het voordeel hiervan is dat je niet hoeft te bedenken waar je moet beginnen. Het zijn korte duidelijke opdrachten. Voeg de challenge opdrachten toe aan je routine en je zal zien dat je enorme stappen maakt.

Maak de beweging af

Je raakt snel afgeleid het helpt als je jezelf aanleert om de beweging af te maken. Als je de kranten op de oud papier stapel wilt leggen maak dat dan eerst helemaal af voordat je die wasknijper van de grond haalt die je onderweg ziet liggen.

Op het moment dat je de bewegingen die je maakt af maakt ga je resultaten zien.

Gebruik van apps om te helpen

Er zijn handige apps die speciaal ontworpen zijn om mensen met ADHD te helpen organiseren. Deze kunnen jou ook ondersteunen tijdens het ontspullen:

• Todoist: Splits grote taken op in kleinere, hanteerbare stappen. Zo wordt het niet te veel in één keer.
• Trello: Maak lijsten en borden om je taken visueel te organiseren. Dit helpt om je voortgang te zien.
• Forest: Focus op opruimen terwijl er een virtuele boom groeit. Dit motiveert je om je telefoon even weg te leggen.
• Habitica: Verander je opruimtaken in een spel. Je verdient beloningen en levelt op terwijl je taken voltooit.

Wees mild voor jezelf

Ontspullen met ADHD gaat niet altijd soepel. Er zullen dagen zijn waarop het minder lukt, en dat is oké. Dwing jezelf niet te hard als je lichaam en geest rust nodig hebben. Elke kleine stap vooruit is een overwinning!

Je doel is niet om perfectie te bereiken, maar om een huis te creëren dat je rust geeft en waar je je prettig in voelt.